细节决定成败--谈如何提高体育高考篮球专项的投篮命中率

　　摘要：投篮是篮球比赛中重要的得分手段，也是体育高考篮球专项测试中的重要一项，投篮命中率的高低直接影响着专项成绩。俗话说：“细节决定成败。”本人认为投篮动作的正确性和稳定性、球出手后的旋转和弧度对投篮命中率具有较大影响，对此进行针对性的练习，达到技术动作的动力定型，就能做到投篮时胸有成竹，保持较高的命中率。
　　
　　关键词：投篮；动力定型；稳定
　　
　　一、影响投篮命中率的因素
　　
　　众所周知，我们在做各种动作时动作结构越简单，动作的稳定性越高，身体运动的越多，动作的稳定性越低。基于此，投篮应尽可能简单，尽量减少身体不必要的运动，要求投篮的技术动作要科学合理，并且每一次投篮的动作要一致，提高投篮的稳定性。其次，大量的研究结果表明投篮是一项高度精细化的技术动作，球出手后的适宜的旋转和弧度是提高命中率的重要保证。
　　
　　二、应重视的投篮细节
　　
　　1、运、接球后急停持球、举球：包括瞄篮、急停及急停后投篮前的持球姿势、举球三个细节。
　　
　　（1）瞄篮：在投篮中大多数投篮末中是因为投轻了。其中的一个原因是因为许多投篮的瞄篮点在篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中。瞄篮点应在篮圈后沿部分，这样就能看到篮圈里面。这里正是球要落入的地方。
　　
　　（2）急停及急停后投篮前的持球姿势：急停时迅速降低重心，采用一步或二步急停。急停后双肩与篮圈平行，后背挺直，臀部弯曲并上挺，头、膝、脚在一条垂直线上，膝关节弯曲约135度，操持最大程度的平衡的最大的爆发力。两脚之间的距离与肩同宽或比肩稍窄，投篮手一侧的脚应稍领先于另一脚，两只脚的脚趾应朝向篮圈，且投篮手一侧脚的大脚趾直接指向篮圈中央。双手持球时，投篮手一侧的手臂具体为：手臂自然下垂，大臂与地面垂直，小臂与地面平行，手腕后仰，掌心朝前。投篮手用手指和掌根触球，用指端控制住球，手掌心不得触球。持球要紧一些，食指位于球后中部的中点。食指和中指的掌根以上的手指部位要与球贴紧、吻合，同时竖起地指向篮圈中央。大拇指展开与食指成60度夹角。另一侧手臂的手指全面展开扶球的一侧中央。使球固定在投篮手一侧的胸腹之间，与篮圈、投篮手的手臂在同一竖直的平面内。
　　
　　（3）举球：在球举起的过程中，要尽量从投篮手的身体一侧开始举球，以尽量减少球运行的距离和幅度。在举球结束、投篮用力之前应使球有一个短暂的停顿，即举球结束时的出手点。此时，大臂与地面平行，小臂尽量与地面垂直，手腕稍后仰，五指张开。手心空出，用手指控制球，使球保持在手中稳定，球的整体置于眼前，象服务员托盘子一样。
　　
　　2、出手投篮：全身协调用力、出手后的跟进两个细节。
　　
　　（1）从投篮开始到球出手的动作应是一个协调、连续性的动作。具体做法是：在投篮用力之前，小臂应尽量竖直的对准篮圈。用力时，肘关节应自然、稳定地向前上方的篮圈方向伸直，这时，肘关节不能向外偏出或向后回辙。在自然伸臂的基础上，即手譬基本伸直以后柔和地抖腕、拨球。手腕的抖动和手指的拨球要柔和、流畅，使球柔和入网。手指拨球的力度要柔中带刚、刚中有柔，即手指拨球动作要轻柔。抖腕、拨指用力时易出现两种错误动作：一是手腕猛然用力，会造成手臂推球的现象，使球离手太快，手指来不及拨球。这样，既不能保证球从手指的指端出手，也不能保证球出手后有适度的后旋，而在运动中的球体，具有一定的旋转才是最稳定的。二是手指拨球的速度太快，会造成两种后果：球出手之后弧度过低，会使球入网的范围降低；球运行速度过快、过分旋转，会使球触及篮圈后的反弹力加大。这两点都会使球不中的几率增大。
　　
　　（2）出手后的跟进：出手时，扶球手不能触及球和对球施加任何的作用力。常出现的错误动作为：扶球手在球出手时向前随球跟进或向后回辙或向侧前方不自觉地稍带球。这些错误动作都使扶球手在不注意的情况下对球施加了作用力，造成投出的球偏出，距离赿远这种现象赿明显。所以，要求球出手后要保持正确的出手跟进动作：扶球手要保持固定不动，直到球入网，以保证投出的球不偏。投篮手的手臂应保持充分伸展，与地面夹角约60度，距离赿远，夹角逐渐加大即投篮孤度赿高。五指自然张开，食指和中指指向篮圈中央，与手腕、手臂成鹅颈型。
　　
　　3、球出手后的旋转和弧度：使球柔和、流畅的出手，保持适宜的旋转和弧度。适宜的旋转（后旋）和弧度使球触及篮圈后在篮圈上呆的时间长些，增加进球的几率。一般来讲，中距离跳投（距篮圈5米左右），球出手后后旋一周至一周半为宜，当投篮距离延长时球的旋转次数也要增多。球在抛物线最高点离篮圈的距离在1米左右，要求弧度过高容易造成手臂推球的错误动作，弧度过低则会降低球入网的范围，当投篮距离延长时，则要求更高一点的弧度。
　　
　　三、练习投篮时应注意的问题
　　
　　1、循序渐进的练习：对于初学者应从对墙开始练习投篮以培养出投篮的动力定型。即从持球、起跳举球、到出手投篮、出手后的跟进一连串的动作环节反复练习，直至达到正确的动力定型。
　　
　　2、有规律、有目的的练习：制定一个练习计划，练习时间、次数、每次练习投中球的个数固定，坚定不移的执行。随着每次练习完成任务所用时间的减少，投篮的命中率和稳定性在逐渐提高。
　　
　　3、学会总结：练习中结合投篮环节的各个细节要求，分析为什么没有投中或虽然投中了但是是否带有运气的成分？还有哪些技术细节不够完美？而在下一次的投篮练习中及时调整技术动作，逐渐形成正确的动力定型。
　　
　　参考文献：
　　
　　[1]泰德·圣·马丁：《投篮的技巧》，人民体育出版社。