良心推荐 第494章

    环境是关键。

    保持卧室的温度适中，一般在25-28摄氏度之间较为适宜。

    可以使用空调或风扇来调节温度，但要避免首吹身体，以免引起感冒或关节疼痛。

    同时，保持室内空气流通，新鲜的空气有助于提高睡眠质量。

    选择透气、吸汗的床上用品，如棉质的床单和枕套，能让身体在睡眠中保持干爽舒适。

    睡眠的时间安排也需要合理调整。

    由于夏季白天较长，夜晚相对较短，建议适当晚睡早起，但晚睡不应超过11点。

    中午进行30分钟至1小时的午休，能够有效补充精力，缓解疲劳。

    睡前的准备工作同样不可忽视。

    避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性的电视节目、使用电子设备，以免大脑处于兴奋状态，难以入睡。

    可以通过泡个温水澡、一本轻松的书籍、听一段舒缓的音乐等方式放松身心，为入睡做好准备。

    饮食对睡眠也有一定的影响。

    晚餐不宜过饱，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。

    可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如小米、牛奶、红枣等。

    晓东的夏季睡眠习惯晓东一首都很注重睡眠养生，尤其是在夏季，他更是采取了一系列措施来保证自己的睡眠质量。

    为了营造舒适的睡眠环境，晓东在卧室里安装了遮光窗帘，这样即使在白天午睡时，也能保证房间足够黑暗，有助于睡眠。

    他还会在睡前提前打开空调，将温度设定在26摄氏度，并且调整好风扇的角度，让微风轻轻吹拂。

    他选择了一套轻薄透气的棉质床上用品，并且经常更换，保持干净清爽。

    在睡眠时间方面，晓东习惯在晚上10点半左右开始准备睡觉，他会先将手机调至静音模式，放在远离床头的地方，避免睡前忍不住玩手机。